김무열♥ '16㎏ 감량' 윤승아의 아침 식단…"탄수화물·식이섬유·단백질 다 잡았다"

[서울=뉴시스]이지우 인턴 기자 = 출산 후 16㎏ 감량에 성공한 배우 윤승아(44)가 아침 식사로 과일을 즐겨먹는 모습을 공개했다.

지난 12일 윤승아는 자신의 유튜브 채널을 영상을 통해 여름 일상을 공유했다. 윤승아는 아침 식사 메뉴로 사과, 망고와 프렌치 토스트를 준비했고, 그릭 요거트를 곁들여서 함께 먹었다.

윤승아의 아침 식단은 과일을 중심으로 구성돼서 펙틴 등 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유는 장 건강을 돕고, 혈당이 급격히 오르지 않도록 방지하는 효과가 있다. 비타민이 풍부해서 면역 기능 및 피부에 도움이 되며, 다양한 항산화 성분도 들어 있어서 심혈관 건강을 돕는다.

단백질 함량이 높은 그릭 요거트는 포만감 유지와 근육 유지에 기여한다. 요거트 속 유산균이 장내 환경을 개선해서 소화 활동을 돕기도 한다.

프렌치 토스트는 빵과 달걀을 활용해서 만든 간편한 음식으로, 탄수화물과 단백질이 고루 들어있다. 과일만 먹었을 때 부족할 수 있는 영양분을 보충하고, 아침부터 에너지를 빠르게 공급해준다.

다만 과일과 토스트 조합은 당 섭취량이 높아질 수 있으므로 버터와 시럽 사용을 줄이고, 그릭 요거트는 무가당 제품을 선택하는 편이 좋다. 프렌치 토스트를 정제되지 않은 탄수화물로 구성된 통밀빵으로 만들면 보다 건강한 식단을 만들 수 있다. 견과류를 함께 곁들이면 불포화지방을 보충하면서 영양 균형을 맞출 수 있다.


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