이은지도 "이거 스포츠다"…삼바 12주 췄더니 체지방량 12% 줄었다

[서울=뉴시스]장인혜 인턴 기자 = 코미디언 이은지가 20년 만에 다시 도전한 삼바가 전신을 사용하는 유산소 운동으로 주목받고 있다.

지난 12일 이은지는 자신의 유튜브 채널 '이은지'에서 학창 시절 약 5년간 댄스스포츠를 배웠던 학원을 다시 찾았다.

중학교 2학년부터 고등학교 3학년까지 춤을 배웠던 그는 오랜만에 삼바 스텝과 회전 동작을 익힌 뒤 음악에 맞춰 몸을 움직였다. 춤을 마친 이은지는 "이거 스포츠다"라며 생각보다 큰 운동량에 놀라움을 나타냈다.

삼바는 빠른 발놀림과 함께 앞뒤·좌우로 체중을 옮기는 동작이 반복된다. 무릎을 굽혔다 펴고 골반과 몸통까지 회전해야 해 다리뿐 아니라 복부와 등 근육도 사용한다. 여러 동작을 쉬지 않고 이어가면 심장 박동과 호흡이 빨라져 유산소 운동 효과도 기대할 수 있다.

삼바의 체지방 감소 효과를 살핀 연구도 있다. 국제학술지 '아인슈타인'에 실린 연구에서는 여성 26명을 삼바를 연습하는 집단과 운동하지 않는 집단으로 나눠 12주간 비교했다. 삼바를 연습한 여성들은 일주일에 세 차례, 한 번에 30~60분씩 춤을 췄다.

그 결과 운동하지 않은 집단과 비교해 최대산소섭취량은 19% 늘었고, 체지방률은 11%, 체지방량은 12% 감소했다. 최대산소섭취량은 운동할 때 몸이 산소를 얼마나 많이 사용할 수 있는지를 보여주는 지표로, 심폐 체력을 가늠하는 데 활용된다.

국제학술지 '비만 리뷰'에 발표된 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 지난달 12일 싱가포르국립대·말라야대·시드니대·퀸스벨파스트대 공동 연구진은 신체 활동량이 적은 성인 여성을 대상으로 한 줌바 관련 무작위 대조 연구 7건을 종합 분석했다.

분석 결과, 줌바 운동을 한 집단은 운동하지 않거나 평소 생활을 유지한 집단보다 심폐 체력이 향상되고 체지방률이 감소한 것으로 나타났다. 이는 음악에 맞춰 전신을 움직이는 춤 운동이 체력 향상과 체지방 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다.


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