배추 들 땐 허리, 버무릴 땐 손목…"김장철 척추·관절 주의"

[인천=뉴시스] 함상환 기자 = 본격적인 김장철이 시작되면서 허리와 무릎, 손목 등 근골격계 건강 관리에도 주의가 요구된다.

김장은 배추 운반과 세척, 양념 버무리기, 김치통 정리까지 여러 작업이 이어지는 만큼 특정 부위에 부담이 집중되기 쉽다.

특히 무거운 재료를 옮길 때는 허리, 바닥에 쪼그려 앉을 때는 무릎, 반복적으로 양념을 버무릴 때는 손목과 어깨에 피로가 쌓일 수 있다.

부평힘찬병원 오승목 정형외과 원장은 무거운 물건을 들거나 같은 자세를 장시간 유지하는 행동이 근육과 힘줄에 부담을 줄 수 있다며 물건의 무게와 작업 자세, 반복 시간을 조절하는 것이 중요하다고 설명했다.

◇배추와 물통 운반, 허리 부담 줄여야

배추와 물을 한꺼번에 담아 옮기기보다는 작은 용기에 나눠 운반하는 것이 좋다.

무거운 물건을 들 때는 몸 가까이 붙이고 무릎과 고관절을 함께 굽혀 천천히 일어나야 하고 방향을 바꿀 때도 허리만 비틀기보다 발을 움직여 몸 전체를 돌리는 것이 도움이 된다.

◇양념 버무리기, 손목과 어깨도 휴식 필요

배추에 양념을 넣는 과정에서는 손목을 반복적으로 사용하고 팔을 뻗은 자세를 오래 유지하게 된다.

손목이 지나치게 꺾이지 않도록 하고, 재료를 몸 가까이에 배치하는 것이 좋다. 장시간 쪼그려 앉기보다는 작업대와 의자를 활용하고 중간중간 일어나 몸을 움직여야 한다.

◇김장 후 통증과 저림 증상 살펴야

김장 후 가벼운 근육 피로는 충분한 휴식과 가벼운 움직임으로 관리할 수 있다. 다만 손가락 저림이나 다리로 이어지는 통증, 근력 저하 등이 지속된다면 단순한 피로로 여기지 말고 진료를 받아야 한다.

인천힘찬종합병원 강민규 신경외과 과장은 "김장 후 허리 통증이 줄어들더라도 다리 저림이나 발에 힘이 빠지는 증상이 이어진다면 신경 기능을 확인할 필요가 있다"고 강조했다.

김장은 가족이 함께하는 겨울철 대표적인 행사지만 건강을 해치면서까지 무리할 필요는 없다. 재료 운반과 손질, 양념 작업을 나눠 맡고 작업 중 충분히 쉬는 등 작은 습관이 건강한 김장을 만드는 데 도움이 된다.


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