효연, 발리서 뽐낸 비키니 몸매…다이어트 비법 '간헐적 단식' 효과는

[서울=뉴시스]전민영 인턴 기자 = 그룹 소녀시대 효연이 인도네시아 발리에서 추석 연휴를 보내는 근황을 공개했다.

효연은 24일 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 "Pemandangannya gokil!(풍경이 끝내준다)"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 올렸다.

공개된 사진 속 효연은 바다와 야자수가 어우러진 발리에서 시간을 보내고 있다. 야외 수영장에서는 파란색 비키니를 입고 물놀이를 즐기며 볼륨감 있는 몸매와 매끈한 각선미를 드러냈다. 또 다른 사진에서는 화이트 셔츠에 슬랙스를 매치한 차림으로 산책하는 모습도 공개했다.

효연은 과거 9㎏을 감량한 다이어트 비법으로 간헐적 단식을 꼽은 바 있다. 간헐적 단식은 식사와 단식을 일정한 주기로 반복하면서 공복 시간을 확보하는 식이 방식이다.

간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있다. 국제학술지 BMJ에 25년 6월 게재된 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원 연구진이 공동 저자로 참여한 연구는 간헐적 단식과 칼로리 제한 식단, 식이 제한을 하지 않는 식단을 비교한 임상시험들을 종합해 체중과 심장대사 건강에 미치는 영향을 분석했다.

해당 연구에는 99건의 임상시험과 6500명 이상의 참가자가 포함됐다. 참가자들의 평균 체질량지수(BMI)는 31이었으며 약 90％가 기존 건강질환을 가진 것으로 나타났다.

연구 결과 간헐적 단식은 칼로리 제한 식단과 비교했을 때 체중 감량 효과가 대체로 비슷한 수준으로 나타났다. 두 방법 모두 식이 제한을 하지 않는 경우보다 체중 감소에 효과가 있었다.

간헐적 단식의 방식에 따라서는 차이가 나타났다. 격일 단식은 칼로리 제한 식단보다 체중이 평균 1.3㎏ 더 많이 감소했으며, 허리둘레와 콜레스테롤, 중성지방 등 일부 심장대사 관련 지표에서도 개선이 관찰됐다.

연구진이 분석한 간헐적 단식에는 격일 단식 외에도 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 방식의 시간 제한 식사, 일주일 중 일부 날에만 금식하는 종일 단식 등이 포함됐다.

연구진은 간헐적 단식이 잠재적으로 효과적인 방법일 수 있지만 모든 사람에게 적합한 식단이나 생활습관은 아니라고 강조했다. 식사 방식을 바꿀 때는 개인의 병력과 식습관, 생활환경, 장기간 지속 가능성 등을 고려해 의료진과 상담하는 것이 중요하다고 덧붙였다.


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