"괜찮나요?" 4kg 줄인 이경실…다이어트 중 단백질 쉐이크의 효능은

[서울=뉴시스]전민영 인턴 기자 = 방송인 이경실이 4㎏ 감량 소식을 전한 가운데, 단백질 쉐이크를 챙겨 먹는 모습이 함께 공개되면서 체중 감량 과정에서의 단백질 섭취에도 관심이 쏠린다.

15일 유튜브 채널 '우리엄마이경실'에는 '폭염주의보에 엄마랑 부산 여행가면 생기는 일'이라는 제목의 영상이 공개됐다.

영상에서 손수아는 부산 여행을 앞두고 이경실을 보며 "엄마 너무 예쁘다. 살이 많이 빠졌다"고 말했다. 이경실은 "몸이 안 좋아지는 걸 느꼈다. 살을 좀 빼야겠다 싶었다"고 감량 이유를 밝혔다.

이어 이경실은 카메라를 향해 "괜찮나요?"라고 물으며 한층 날렵해진 턱선을 보여줬다. 손수아는 연신 "너무 예쁘다"고 칭찬했고, 이경실은 기분 좋은 듯 크게 웃었다.

이경실은 앞서 지난달 개인 사회관계망서비스(SNS)를 통해 단백질 쉐이크를 챙겨 먹는 모습과 운동복을 입은 모습을 공개하며 4㎏을 감량했다고 밝힌 바 있다.

그렇다면 체중을 줄이는 과정에서 단백질 섭취는 어떤 의미가 있을까.

스페인 바야돌리드 대학병원 등 공동연구팀은 비만 성인의 체중 감량 과정에서 단백질 쉐이크와 같은 유청 단백질 보충이 제지방량, 특히 근육량을 보존하는 데 미치는 영향을 살펴봤다. 해당 연구는 2026년 2월 국제학술지 '영양학'에 실렸다. 연구진은 2025년 9월까지 발표된 무작위대조시험을 검토했으며, 총 14편의 연구를 분석했다.

분석 결과 유청 단백질 보충은 체중을 감량하는 동안 제지방량을 유지하거나 소폭 개선하는 데 도움이 되는 경향을 보였다. 특히 근력 운동을 함께 하거나 류신·비타민D처럼 근육 유지에 도움을 줄 수 있는 성분이 들어간 제품을 섭취했을 때 효과가 더 뚜렷한 경향을 보였다.

다만 단백질 쉐이크 자체가 체중을 직접적으로 줄여주는 것은 아니다. 연구에서는 신체활동이 함께 이뤄지지 않은 경우 뚜렷한 효과가 나타나지 않았다는 결과도 나타났다.


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