안이서, 건강미 넘치는 수영복 자태…선명한 '11자 복근' 만드는 방법은

[서울=뉴시스]김성은 인턴 기자 = 배우 안이서가 건강미 넘치는 수영복 자태를 공개하며 근황을 전했다.

지난 3일 안이서는 자신의 SNS를 통해 야외 풀장에서 여유롭게 물놀이를 즐기는 사진을 공개했다.

공개된 사진 속 안이서는 코랄색 탑 수영복을 입고 환한 미소와 함께 청량한 매력을 발산했다. 자연스러운 포즈와 맑은 분위기가 어우러져 특유의 청순한 미모를 더욱 돋보이게 했다. 무엇보다 선명한 복근이 시선을 사로잡으며 꾸준한 자기관리가 엿보이는 건강미 넘치는 몸매를 완성했다.

안이서처럼 선명한 '11자 복근'을 만들기 위해서는 복근 운동만으로는 부족하다. 복근은 누구에게나 있지만 체지방이 많으면 근육이 가려져 보이지 않기 때문에 체지방 관리와 근력 운동을 함께하는 것이 중요하다.

플랭크와 크런치, 레그레이즈 등은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 스쿼트와 런지 같은 전신 근력 운동은 에너지 소비를 늘려 체지방 감량에 효과적이다. 여기에 걷기나 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 병행하면 복근 윤곽을 더욱 선명하게 만드는 데 도움이 될 수 있다.

식단 관리도 빼놓을 수 없다. 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 당분이 많은 음료나 야식, 가공식품은 줄이는 것이 좋다. 또한 복근은 꾸준한 운동과 충분한 휴식을 반복하는 과정에서 발달하는 만큼 무리한 단기 다이어트보다 지속적인 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 선명한 11자 복근을 만드는 지름길이다.


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