"한강 라면 기계가 집에?" 카리나의 라면 사랑…다이어트 중 현명하게 즐기려면

[서울=뉴시스]박세은 인턴 기자 = 에스파 카리나가 한강 라면 기계를 집에 둘 정도로 라면을 좋아한다고 밝혔다.

최근 방송된 JTBC 예능 '냉장고를 부탁해'에 출연한 카리나는 본인이 한강 라면 기계를 가지고 있다고 자랑했다.

하지만 라면은 다이어트에 있어 사람들이 피하는 대표적 음식이기도 하다.

라면이 다이어트에 불리한 이유는 단순 칼로리가 높아서는 아니다. 대부분의 라면은 흰 밀가루로 만든 면, 기름에 튀긴 면, 짠 수프가 함께 들어 있다. 국내 연구를 보면 한국에서 많이 섭취하는 인스턴트 라면 한 봉지는 약 505kcal이며 하루 기준으로 탄수화물 24%, 지방 31%, 포화지방 53%, 나트륨 90% 정도 차지한다. 한 끼로 먹는 것을 고려하면 지방과 나트륨 비중이 높은 음식인 것이다.

라면을 습관적으로 먹게 되면 체중 관리뿐 아니라 복부비만, 혈압, 혈당 관리에도 좋지 않다.

하지만 다이어트 중에도 라면이 먹고 싶다면 먹는 방법을 바꾸는 것을 추천한다.

먼저 수프는 다 넣지말고 절반에서 3분의 2 정도만 넣는다. 나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬위 방법이다. 그 다음은 국물을 다 마시지 않는 것이 좋다. 마지막으로 면을 줄이고 달걀, 두부, 닭가슴살, 해산물과 같은 단백질을 더한다. 단백질은 포만감을 오래가게 해준다.

또한 가능하다면 밤늦게 먹기보다 낮이나 이른 저녁에 먹고 다음 끼는 싱겁고 가볍게 조절하는 것이 좋다.


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