아무리 뛰어도 '똥배' 안 없어진다면? "코어운동 하루 1분만"

[서울=뉴시스]박윤서 인턴 기자 = 볼록 튀어나온 뱃살을 짧은 시간 안에 효과적으로 제거할 수 있는 운동법이 소개됐다.

지난 20일 유튜브 '지식한상'에는 김병곤 스포츠의학 박사가 출연해 '하루 1분으로 볼록한 똥배 삭제하는 방법'에 대해 설명했다.

김 박사는 뱃살이 나오는 이유가 많이 먹어서가 아니라고 했다. 오히려 그는 "복부의 근육을 제대로 사용하지 못하는 것이 원인"이라고 했다.

유산소 운동을 열심히 하더라도 뱃살이 빠지지 않을 때는 잠들어 있는 코어 근육을 깨우는 것이 첫 번째 해야 할 일이다. 그러면서 김 박사는 벽을 활용한 간단한 4가지 운동법을 소개했다.   

첫 번째는 '벽 스쿼트'다. 벽에 등을 완전히 기대고 발을 30~40㎝ 앞으로 뺀 뒤 천천히 내려갔다가 올라오는 동작을 반복한다. 허벅지 앞쪽에 자극을 줄 수 있다. 동작이 익숙해지면 상체를 앞으로 살짝 숙인 뒤 진행하면 된다.

두 번째는 '벽 푸쉬업'이다. 벽에서 1m 정도 떨어진 뒤 어깨 너비로 벌린 양 손을 벽에 갖다 댄다. 이후 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하고 천천히 내려간다. 다시 올라오면서 운동해야 하는데 견갑골을 벌어지지 않게 잡아놓는 것이 중요하다.

다음은 '벽 짚고 무릎 올리기'다. 벽에서 1m보다 더 멀리 발을 떨어뜨린 뒤 무릎 90도, 발목 90도 다리를 차례로 들어 올린다. 척추뼈와 골반이 완전히 고정된 상태로 다리만 움직이는 것이 포인트다.

마지막은 '발을 벽에 대고 엉덩이 들어 올리기'다. 바닥에 누운 뒤 무릎을 90도로 만든 채로 발을 벽에 댄다. 이후 엉덩이를 들어 올리면서 어깨와 무릎이 직선이 되게 코어에 힘을 준다. 이 동작을 반복하면서 복부와 코어 근육을 기를 수 있다.

김 박사는 하루에 동작 하나를 30초에서 1분씩만 하는 습관을 들여도 된다고 강조했다.  

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