"손 흔들면 출렁거려", 한가인이 추천한 '이 운동'…정말 효과 있을까?

[서울=뉴시스]허준희 인턴 기자 = 배우 한가인이 여름철 여성들의 최대 고민거리인 팔뚝 뒤쪽 처진 살, 이른바 '안녕살'을 집중적으로 감량할 수 있는 운동 비법을 공개했다.

지난 4일 한가인은 자신의 유튜브 채널 '자유부인 한가인'을 통해 "살이 제일 먼저 찌는 데가 팔뚝이다. 빠질 때는 얼굴 살이 먼저 빠지고 여기가 제일 늦게 빠져 좀 싫은 부분이다"라며 유독 팔뚝 부위에 받은 스트레스를 털어놨다. 

이날 함께한 정원주 트레이너는 "팔뚝살 빼려고 팔뚝만 운동하면 효과가 없다"며 팔뚝살을 제대로 빼기 위해서는 등 근육도 함께 강화해야 한다며 반전 팁을 전했다.

실제로 이날 루틴은 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 손목을 펴고 덤벨을 뒤로 뻗는 '덤벨 킥백'과 반대쪽 손으로 팔꿈치를 받쳐 고정하는 '오버헤드 익스텐션' 등 삼두근을 집중적으로 자극하는 동작 위주로 진행됐다.

덤벨 킥백과 오버헤드 익스텐션은 흔들리는 팔뚝 뒤쪽의 삼두근을 집중 타격하여 탄력을 부여한다. 덤벨 킥백은 삼두근의 세 가지 머리 중에서도 팔뚝 라인을 결정하는 외측두와 장두의 최대 수축을 유도한다. 오버헤드 익스텐션은 팔을 머리 위로 들어 올린 상태에서 수행하므로, 평소 수축해 있기 쉬운 삼두근의 장두를 최대한 이완시켜 처진 팔뚝살을 위로 당겨 올려주는 리프팅 효과를 낸다.

팔 앞쪽 이두근을 키우는 '암컬'은 삼두근과 반대로 움직이는 길항근 운동이다. 앞쪽 이두근이 받쳐줘야 맞은편 삼두근이 운동할 때 관절이 안정되고 가동 범위가 넓어진다. 앞뒤 근육의 균형을 맞추면 팔 전체의 안정성과 운동 효율을 높이는 데 도움이 된다.


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