"사람은 끝까지 성장한다"…백지연의 '중년을 위한 아침 루틴'

[서울=뉴시스]이지우 인턴 기자 = 방송인 백지연(61)이 아침 루틴의 중요성을 밝히면서 일상에 도움이 되는 루틴을 소개했다.

지난 23일 백지연은 자신의 유튜브 채널 '지금백지연'에 '아침 루틴, 이렇게 하면 중년의 삶이 달라집니다'라는 제목의 영상을 올렸다. 서울 장충단 공원에서 아침 산책을 한 백지연은 "아침 루틴을 중요하게 생각한다"면서 하루의 시작을 강조했다. 그는 '미라클 모닝 After 50' 책에 나오는 개념 '세이버스(SAVERS)'를 인용하여 아침을 활기차게 보내는 방법을 정리했다.

백지연은 침묵(Silence)의 개념을 언급하면서 조용히 마음을 가라앉히는 시간이 필요하다고 밝혔다. 그는 "사람의 마음은 변덕스러운데, 조용히 마음을 비우는 시간을 가지면 하루를 어떻게 살아갈지 계획하는 데 도움이 된다"고 말했다.

이어 그는 스스로에게 확언(Affirmation)하면서 긍정적인 사고를 해야 한다고 말했다. 긍정적인 문장을 반복해서 말하거나 생각하면 그만큼 생각도 긍정적으로 변한다는 설명이다. 확언한 내용은 '시각화(Visualization)' 과정을 거치는 것도 중요하다. 시각화는 단계를 구체적으로 상상하면서 집중력, 자신감, 기술 수행 능력을 향상하는 효과가 있다.

백지연은 운동(Exercise)의 효과를 특히 강조했다. 그는 "운동을 조금이라도 하면 안 하는 것과 큰 차이를 보인다"면서 아침 운동을 추천했다. 백지연은 아침 운동이 머리를 깨워서 기억력, 집중력, 인지 능력을 끌어올리는 효과가 있다고 설명했다. 그는 중년의 경우 과격한 운동보다 생활 속 운동이 필요하다면서 "30분 내지는 한 시간마다 자리에서 일어나거나, 집안을 한 바퀴라도 돌아야 한다. 운동 방식에는 정답이 없다"고 말했다.

백지연은 마지막으로 독서(Reading)와 기록(Scribing)의 효과를 정리했다. 그는 책을 읽으면 성장 본능을 충족하고, 생산적 활동을 하면서 기억력이나 집중력을 유지할 수 있다고 설명했다. 백지연은 생각한 내용을 글로 정리하는 것도 중요하다고 강조했다. 그는 "손으로 쓰면 눈으로도 보게 되고, 입으로 말하면서 (정보를) 머리에 집어넣게 된다"면서 뇌와 신체 활동의 연계를 강화한다고 말했다.

아침 루틴의 중요성을 설명한 백지연은 "나이가 들면 내가 성장하지 않아도 된다고 착각할 때가 있지만, 사람은 끝까지 성장한다"면서 "하루를 멋지게 시작해보자"고 덧붙였다.


◎공감언론 뉴시스 [email protected]