"설 지나면 또 다이어트?"…홍현희·최화정이 선택한 지속 가능한 루틴은

[서울=뉴시스] 김종민 기자 = 설 연휴가 다가오면 빠지지 않는 다짐이 있다. “명절 끝나면 다이어트.” 하지만 무작정 굶어 체중계 숫자만 낮추던 시대는 지났다. 최근 연예계 다이어트 트렌드는 ‘체중 감량’이 아닌 ‘체성분 개선’과 ‘혈당 관리’로 이동하고 있다. 극단적인 절식 대신 몸의 대사 시스템을 이해하고, 근육을 늘려 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸는 ‘지속 가능한 관리’가 대세다.

가장 눈에 띄는 변화는 혈당 관리다. 홍현희는 최근 20년 만에 49kg대에 진입하며 화제를 모았다. 그는 공복에 올리브유를 섭취하고, 식사 전 생채소와 식초를 챙겨 먹는 이른바 ‘오·야·식’ 루틴으로 혈당 스파이크를 줄이는 데 집중했다. 단순히 섭취 열량을 줄이기보다 인슐린 분비를 안정화해 지방 축적을 억제하는 전략이다. 여기에 저염 양념을 활용해 나트륨 섭취까지 조절하며 ‘맛있게 먹으면서 빼는’ 방식을 실천했다는 점도 주목된다.

이러한 흐름은 이른바 ‘근테크(근육+재테크)’ 열풍으로도 이어진다. 신봉선은 체지방 11kg을 감량하고 인바디 점수 84점을 기록하며 화제를 모았다. 그는 테니스와 고강도 웨이트 트레이닝을 병행하며 “굶지 않고 든든히 먹어야 운동할 수 있다”는 원칙을 지켜왔다고 밝힌 바 있다. 단순 감량이 아닌 근육량 증가와 체지방 감소라는 ‘체성분 개선’에 초점을 맞춘 것이다.

동안 미모의 대명사 최화정 역시 저탄수화물·고지방 식단과 ‘슬로우 에이징’ 루틴으로 관심을 모았다. 사과에 무가당 땅콩버터를 곁들이는 아침 식단은 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 유지해 폭식을 막는 방식으로 소개됐다. 절식이 아닌 ‘좋은 지방의 섭취’에 주목한 점이 기존 다이어트와 차별화된다.

전문가들은 이 같은 변화에 대해 긍정적으로 평가한다. 과거 원푸드 다이어트나 초절식이 요요 현상과 건강 악화를 불러왔다면, 혈당 관리와 근력 운동 중심의 방식은 장기적으로 유지 가능한 생활습관에 가깝다는 것이다.

설 음식의 유혹이 가득한 연휴. 중요한 건 무작정 덜 먹는 것이 아니라, 어떻게 먹고 어떻게 움직이느냐다. 이제 대중의 워너비는 ‘마른 몸’이 아니라 ‘건강한 체질’이다. 명절 이후 다이어트를 결심했다면, 굶는 대신 몸의 시스템부터 점검해보는 것이 새로운 해법이 될 수 있다.


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