【서울=뉴시스】김동현 기자 = 본격적으로 야외 활동이 잦아지는 봄이 찾아왔다.
추운 날씨와 미세먼지 탓에 운동을 미뤘던 많은 사람들이 집 근처 공원이나 야외 운동기구가 설치된 장소를 찾아 나서고 있다.
하지만 오랜만에 운동을 하고 나면 온 몸이 찌뿌듯한 근육통이 몰려온다. 겨울 내 쓰지 않았던 근육을 무리하게 사용했기 때문이다.
이는 근육 조직에 부분적인 손상이나 염증이 생겨 신경을 자극하는 현상이다. 일반적으로 48시간 이내로 회복되지만 심한 경우 관절통은 물론 발열, 권태감 등의 증상이 동반될 수 있다.
◇스트레칭 등 가벼운 운동으로 시작해야
근육통이 생겼을 경우, 가만히 있는 것보다는 몸을 움직여 주는 것이 더욱 효과적이다. 근육을 심하게 움직였다가 급격하게 변화를 주어 움직이지 않는 것은 오히려 해가 되기 때문이다.
근육통을 빨리 풀고 싶다면 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육에 산소를 효율적으로 제공해야 한다. 스트레칭은 근육의 가동 범위를 넓히는데 효과적이기 때문에 근육 손상을 진정하고 최소화하는데 탁월하다.
◇생강차, 블루베리, 고등어 등 근육통 해소에 도움이 되는 음식
근육통에 좋은 음식을 섭취하는 것은 근육통을 빨리 푸는 데에 도움이 될 수 있다. 근육통에 좋은 음식은 생강차, 블루베리, 고등어 등이다.
생강차에는 근육통을 유발하는 젖산을 제거해 주는 비타민D가 풍부하다. 블루베리와 고등어에는 오메가3와 셀레늄 성분을 제거하는 성분이 있어 근육통과 관절염에 효과적이다.
◇마사지와 찜질로 근육 이완 및 회복
근육통이 발생한 곳에 마사지를 해주면 통증을 완화시켜 주고, 뭉친 곳을 자극해 근육 이완 및 회복을 도와준다. 마사지는 너무 세게 하는 것 보다는 근육을 풀어주는 식으로 허벅지 안쪽과 같은 부드러운 부위 위주로 해주면 좋다.
찜질도 근육통 해소에 매우 효과적이다. 온찜질과 냉찜질을 각기 10분, 5분씩 번갈아면서 해주면 혈액순환이 원활해져 근육통 해소에 도움이 된다.
손이 잘 닿지 않는 부위나 보다 전문적인 테라피로 근육을 풀어주고 싶을 때는 시중의 통증을 완화해 주는 다양한 헬스 기기를 사용하는 것도 방법이다.
◇보다 더 편리한 새로운 근육통 완화 솔루션
근육통을 첨단 기술을 통해 효과적으로 치료할 수 있는 방법도 있다. 최근 필립스에서 새롭게 선보인 가정용 헬스 테라피 기기 '펄스릴리프'와 '인프라케어'는 누구나 손쉽게 통증 완화를 위해 사용할 수 있는 제품이다.
무선 저주파 자극기 '펄스릴리프'는 다양한 펄스 자극으로 통증신호를 억제해 근육통 완화를 도와준다. 어깨, 허리, 목뒤 등 다양한 부위에 패치를 부작해 사용하면 된다.
가정용 적외선 조사기 ‘인프라케어’도 근육통 치료에 효과적이다. 인체에 국소적으로 적외선을 적용해 적용부위를 따뜻하게 해주어 혈관팽창 및 혈액순환에 도움을 주는 방식으로 근육통을 완화시켜 준다.
[email protected]
추운 날씨와 미세먼지 탓에 운동을 미뤘던 많은 사람들이 집 근처 공원이나 야외 운동기구가 설치된 장소를 찾아 나서고 있다.
하지만 오랜만에 운동을 하고 나면 온 몸이 찌뿌듯한 근육통이 몰려온다. 겨울 내 쓰지 않았던 근육을 무리하게 사용했기 때문이다.
이는 근육 조직에 부분적인 손상이나 염증이 생겨 신경을 자극하는 현상이다. 일반적으로 48시간 이내로 회복되지만 심한 경우 관절통은 물론 발열, 권태감 등의 증상이 동반될 수 있다.
◇스트레칭 등 가벼운 운동으로 시작해야
근육통이 생겼을 경우, 가만히 있는 것보다는 몸을 움직여 주는 것이 더욱 효과적이다. 근육을 심하게 움직였다가 급격하게 변화를 주어 움직이지 않는 것은 오히려 해가 되기 때문이다.
근육통을 빨리 풀고 싶다면 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육에 산소를 효율적으로 제공해야 한다. 스트레칭은 근육의 가동 범위를 넓히는데 효과적이기 때문에 근육 손상을 진정하고 최소화하는데 탁월하다.
◇생강차, 블루베리, 고등어 등 근육통 해소에 도움이 되는 음식
근육통에 좋은 음식을 섭취하는 것은 근육통을 빨리 푸는 데에 도움이 될 수 있다. 근육통에 좋은 음식은 생강차, 블루베리, 고등어 등이다.
생강차에는 근육통을 유발하는 젖산을 제거해 주는 비타민D가 풍부하다. 블루베리와 고등어에는 오메가3와 셀레늄 성분을 제거하는 성분이 있어 근육통과 관절염에 효과적이다.
◇마사지와 찜질로 근육 이완 및 회복
근육통이 발생한 곳에 마사지를 해주면 통증을 완화시켜 주고, 뭉친 곳을 자극해 근육 이완 및 회복을 도와준다. 마사지는 너무 세게 하는 것 보다는 근육을 풀어주는 식으로 허벅지 안쪽과 같은 부드러운 부위 위주로 해주면 좋다.
찜질도 근육통 해소에 매우 효과적이다. 온찜질과 냉찜질을 각기 10분, 5분씩 번갈아면서 해주면 혈액순환이 원활해져 근육통 해소에 도움이 된다.
손이 잘 닿지 않는 부위나 보다 전문적인 테라피로 근육을 풀어주고 싶을 때는 시중의 통증을 완화해 주는 다양한 헬스 기기를 사용하는 것도 방법이다.
◇보다 더 편리한 새로운 근육통 완화 솔루션
근육통을 첨단 기술을 통해 효과적으로 치료할 수 있는 방법도 있다. 최근 필립스에서 새롭게 선보인 가정용 헬스 테라피 기기 '펄스릴리프'와 '인프라케어'는 누구나 손쉽게 통증 완화를 위해 사용할 수 있는 제품이다.
무선 저주파 자극기 '펄스릴리프'는 다양한 펄스 자극으로 통증신호를 억제해 근육통 완화를 도와준다. 어깨, 허리, 목뒤 등 다양한 부위에 패치를 부작해 사용하면 된다.
가정용 적외선 조사기 ‘인프라케어’도 근육통 치료에 효과적이다. 인체에 국소적으로 적외선을 적용해 적용부위를 따뜻하게 해주어 혈관팽창 및 혈액순환에 도움을 주는 방식으로 근육통을 완화시켜 준다.
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