지난달 31일 미자는 소셜미디어(SNS)를 통해 다이어트 클렌즈 2일차에 돌입한 근황을 공개했다.
미자는 "7월에 너무 바빴다"면서 "보상심리 때문인지 방송 끝나고 새벽에 매일 야식을 먹었다"고 밝혔다. 이어 "많이 찐 건 아닌데 살이 좀 밉게 올랐다"며 다이어트를 결심한 배경을 설명했다.
다이어트 과정에서 미자는 과일 맛이 나는 클렌즈 주스를 주기적으로 섭취했다. 식단으로는 닭가슴살 샐러드에 새우를 곁들여서 먹었다. 그는 "하루 만에 1.24㎏을 감량했다"면서 "급격히 찐 건 아니라서 3.5㎏ 정도 감량이 목표"라고 덧붙였다.
클렌즈 주스는 과일과 채소를 갈거나 착즙해서 만드는 음료다. 식사나 간식 대용으로 마실 경우 섭취 열량을 줄이는 데 도움이 되고, 비타민과 미네랄도 충분히 보충할 수 있다.
여기에 닭가슴살 샐러드처럼 고단백·저열량 식단을 곁들이면 단백질과 식이섬유를 섭취하면서 근손실을 줄이고 허기를 방지할 수 있다.
다만 클렌즈 주스는 단백질, 지방이 부족해 주스에만 의존할 경우 영양 불균형이 발생할 수 있다. 열량을 지나치게 제한하면 기초대사량이 감소하면서 요요현상을 불러올 수 있으므로 장기적인 관점에서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 편이 좋다.
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