지난 27일 제이제이는 자신의 유튜브 채널에 '관리에 진심인 40대 운동 유튜버의 하루 Vlog'라는 제목의 영상을 올렸다. 그는 "정어리가 요즘 뜨는 단백질 음식 중 하나"라면서 자주 섭취한다고 밝혔다.
제이제이가 추천한 정어리는 양질의 단백질이 풍부한 식품이다. 단백질은 근육 생성과 유지, 운동 후 회복을 돕고 포만감을 오래 유지해 체중 관리를 돕는다. 운동을 자주 하는 사람은 물론이고, 운동량이 적은 사람에게도 단백질은 근육량 감소를 늦추는 데 도움을 주기 때문에 필수 영양소로 꼽힌다.
정어리에는 EPA, DHA 등 오메가3 지방산도 들어있다. 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고, 혈관 염증을 줄여 심혈관 건강에 도움을 준다. 통조림으로 나오는 정어리는 뼈가 부드러워서 함께 먹는 것도 가능한데, 이 과정에서 칼슘과 비타민 D도 섭취할 수 있다. 두 영양소는 뼈 건강 유지 및 골다공증 예방에 효과적이다.
다만 통조림 제품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 과다 섭취에 유의해야 한다. 영양성분표를 확인한 뒤 저염 제품을 선택하거나, 국물 섭취를 줄인다면 상대적으로 건강한 식단을 만들 수 있다.
◎공감언론 뉴시스 jw2000804@newsis.com