[서울=뉴시스]김드보라 인턴 기자 = '아이코닉하트'로 활동하며 직각 어깨와 쇄골이 돋보이는 일명 '어깨춤'으로 주목받은 그룹 하츠투하츠 멤버 지우가 평소 실천하는 유산소 운동 루틴을 공개했다.

지난 10일 지우는 팬들과 라이브 방송을 진행하며 약 30분 동안 이어지는 러닝머신 운동법을 소개했다.

지우는 운동 루틴을 묻는 팬의 질문에 "너무 힘들면 오래 지속이 안 된다"며 "경사 3, 속도 4로 6분", "경사 7, 속도 5로 6분"이라고 설명했다.

이어 "경사 5, 속도 6으로 10분", "경사 10, 속도 4.5로 4분"이라고 밝히며 경사와 속도를 번갈아 조절해 운동한다고 전했다.

마지막으로 경사를 0으로 낮추고 속도 3.5로 4분간 걸으며 운동을 마무리한다고 설명했다.

컨디션이 좋은 날에는 인터벌 운동도 추가한다. 속도 9로 2분간 달린 뒤 속도 5로 3분간 걷는 방식을 반복하는 방식이다.

러닝머신 운동을 마친 뒤에는 매트로 이동해 약 5분 동안 복근 운동과 플랭크를 진행하며 근력 운동도 병행한다고 밝혔다.

지우의 운동법은 처음부터 무리하게 강도를 높이기보다 경사와 속도를 조절하며 약 30분 동안 운동을 이어가는 것이 특징이다. 컨디션에 따라 인터벌 운동을 추가하는 등 자신의 상태에 맞춰 운동량을 조절한다.

유산소 운동은 심폐지구력을 높이고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 다만 처음부터 같은 강도를 따라하는 것은  개인의 체력에 따라 부담이 될 수 있어  자신의 운동 수준에 맞게 조절하는 것이 중요하다.

체중 감량과 체형 관리를 위해서는 유산소 운동만 반복하기보다 근력 운동과 균형 잡힌 식단을 함께 병행하는 것이 도움이 된다.


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