지난 20일 진서연은 자신의 소셜미디어(SNS) 계정을 통해 바다 수영을 즐기는 모습을 공개했다. 진서연은 평소 러닝과 요가를 병행하면서 몸을 관리하고, 바다 수영 대회에 참가하는 등 활동적인 모습을 보이고 있다.
대표적인 유산소 운동인 러닝은 심폐지구력을 높이고 체지방 관리에 도움을 준다. 달리는 동안 하체 근육을 반복적으로 사용하기 때문에 하체 근력 및 근지구력 향상에도 효과적이다. 규칙적인 유산소 운동은 혈압, 혈당 조절을 도와 심혈관 및 대사 건강도 개선한다.
요가는 근력과 함께 유연성, 균형 감각을 기르는 데 효과적인 운동이다. 다양한 자세를 유지하는 과정에서 여러 근육을 사용하게 되고, 관절의 가동 범위도 개선된다. 요가를 하는 과정에서 호흡과 동작을 함께 조절하기 때문에 긴장 완화 및 스트레스 관리에도 도움을 준다.
수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 물의 저항을 이겨내면서 여러 근육을 사용하기 때문에 심폐지구력과 근지구력을 함께 높일 수 있다. 물의 부력 덕분에 다른 유산소 운동보다 관절에 가해지는 충격이 적다는 점도 장점이다.
세 운동은 각기 다른 장점을 지니고 있어서 보완적 효과를 기대할 수 있다. 여러 종류의 운동을 병행하는 '교차 운동'은 특정 근육과 관절에 부담이 집중되는 것을 줄이고, 신체 능력을 고루 발달시키는 데 유리하다. 교차 운동은 전반적인 체력 향상에도 효과적인 것으로 알려져 있다.
다만 운동량을 과도하게 늘릴 경우 피로가 누적돼 운동 수행 능력이 오히려 떨어질 수 있다. 운동 강도와 시간을 단계적으로 늘리고 충분한 휴식과 수면을 확보해야 안전하게 운동 효과를 누릴 수 있다. 통증이 지속될 때는 무리하게 운동을 강행하지 않는 것도 중요하다.
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