[서울=뉴시스]김드보라 인턴 기자 = 17kg 감량에 성공한 그룹 어반자카파 멤버 조현아가 늘씬한 다리와 날렵한 턱선이 돋보이는 근황을 공개했다.

조현아는 지난 7일 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 "이 자켓 입으려고 매일 계획했는데 오늘 성공"이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 올렸다.

공개된 사진에서 조현아는 짧은 주름치마에 검은색 재킷을 걸쳐 세련된 가을 분위기를 연출했다. 재킷 아래로 드러난 늘씬한 다리와 작은 얼굴이 눈길을 끌었다. 함께 공개한 셀카에서는 군살 없는 얼굴과 뚜렷한 턱선이 돋보였다.

조현아는 과거 유튜브 채널 '얼루어 코리아'에 출연해 자신만의 체중 감량 방법을 소개했다.

당시 조현아는 "26일 만에 10kg을 뺐다. 집에서 계속 홈트레이닝을 했다"며 "밖에 나가면 맛있는 게 너무 많아서 집에서 운동해야겠다고 마음먹었다. 홈트레이닝을 습관처럼, 숨 쉬듯이 했던 것 같다"고 말했다.

식단 관리 방법도 공개했다.

그는 "처음 3일 정도는 몸을 디톡스할 수 있게 미나리, 양배추, 삶은 채소 위주로 많이 먹었다"며 "몸을 가볍게 3일 동안 염분 빼고 당분을 빼서 혈당을 낮춰주는 상황으로 만들어 놓고 6시 이후에는 그냥 안 먹었다"고 설명했다.

다이어트 중에도 술을 마셨다는 사실을 털어놓기도 했다. 조현아는 "다른 걸 포기하고 술을 먹었다"며 "술을 마실 거면 다른 열량이 있는 음식 하나를 포기해야 한다"고 말했다.

조현아가 실천한 홈트레이닝은 운동을 생활화하는 데 도움이 될 수 있다. 별도의 운동 시설을 방문하지 않아도 자신의 일정에 맞춰 꾸준히 신체 활동을 이어갈 수 있다는 장점이 있다.

다만 단기간에 체중을 크게 줄이는 방식은 주의가 필요하다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 약 0.45~0.9kg씩 점진적으로 체중을 감량하는 사람이 빠르게 감량한 사람보다 감량한 체중을 유지할 가능성이 높다고 설명한다.

채소를 충분히 먹는 것은 건강한 식습관에 도움이 되지만 특정 채소만으로 식사를 구성하거나 지나치게 섭취량을 줄이는 것은 바람직하지 않다. 체중 관리에는 단백질과 지방, 탄수화물 등 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.


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