[서울=뉴시스]김드보라 인턴 기자 = 배우 신민아가 최근 탄수화물을 줄이고 지방과 단백질 섭취를 늘리는 '저탄고지' 식단으로 몸매를 관리하고 있다고 밝혔다.

지난 5일 유튜브 채널 '엘르 코리아'에 공개된 영상에서 신민아는 최근 식단 관리를 시작했다며 평소 즐겨 먹는 음식을 소개했다.

평소 별다른 운동이나 식단 관리 없이 몸매를 유지하는 것으로 알려진 신민아는 "제가 원래 잘 안 하지만 요즘 식단을 하고 있다"며 달라진 근황을 전했다. 그는 "좋은 지방과 단백질을 먹으면서 탄수화물을 줄여 건강하게 몸무게를 유지하고, 내 몸 안을 디톡스해야겠다는 생각을 했다"고 말했다.

그러면서 "올리브오일, 아보카도, 고기를 많이 먹는다. 생선도 많이 먹고 요즘은 토마토 수프 같은 것도 레시피를 찾아본다"며 구체적인 식단을 공개했다.

신민아가 소개한 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취 비중을 높이는 '저탄고지' 식사법에 가깝다. 탄수화물 섭취량이 크게 줄면 몸은 지방을 에너지원으로 더 많이 사용한다.

저탄고지 식단에서는 섭취하는 지방의 종류가 중요하다. 신민아가 언급한 올리브오일과 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하다. 포화지방 대신 불포화지방산을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

탄수화물 역시 무조건 제한할 필요는 없다. 정제된 탄수화물과 첨가당 섭취를 줄이되, 통곡물과 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품은 적절히 섭취하는 것이 좋다.

건강한 체중 관리를 위해서는 특정 영양소를 극단적으로 제한하기보다 지속할 수 있는 식사 습관과 규칙적인 신체활동을 병행하는 것이 중요하다.


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