[서울=뉴시스]장인혜 인턴 기자 = 평소 근력 운동을 하지 않다가 갑자기 장거리 달리기나 등산에 나서면 근육이 손상되고 심하면 신장 기능까지 떨어질 수 있다는 의사의 경고가 나왔다.

지난 7일 구독자 약 6만명의 유튜브 채널 '암 유어 닥터'에서 박원정 영상의학과 전문의는 최근 인기를 끄는 러닝이 자신의 체력과 신체 상태를 고려해야 한다고 강조했다.

그는 "달리기는 심장과 혈관 건강에 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이지만, 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아니다"라며 "남들에게 뒤처지지 않으려고 숨이 턱끝까지 차고 가슴이 아픈데도 억지로 달리는 것은 운동이 아니라 장기를 혹사하는 행위"라고 말했다.

운동 강도는 옆 사람과 가볍게 대화할 수 있는 정도가 적당하다는 설명이다. 박 전문의는 "이마에 땀이 조금 맺히고 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 수준이 좋다"며 "질문에 대답하기 힘들 정도로 숨이 차거나 현기증이 난다면 즉시 멈춰야 한다"고 조언했다.

박 전문의는 걷기만으로 하체 근력을 지키기 어렵다는 점도 짚었다. 그는 "걷기는 유산소 운동이지, 줄어드는 하체 근육을 다시 채워주는 운동은 아니다"라며 "걷기만 계속하고 근력 운동을 하지 않으면 무릎과 관절에 부담이 커질 수 있다"고 설명했다.

특히 평소 운동량이 적은 사람이 갑자기 장시간 등산하거나 무리하게 달리면 '횡문근융해증'이 생길 수 있다고 경고했다. 이는 근육 세포가 심하게 손상되면서 세포 안에 있던 물질이 혈액으로 흘러나오는 질환이다. 박 전문의는 "근육 세포가 터지면서 안에 있어야 할 마이오글로빈과 여러 물질이 혈관으로 쏟아진다"며 "이 물질들이 콩팥에 부담을 줘 심한 경우 급성 신장 손상으로 이어질 수 있다"고 말했다.

박 전문의는 대표적인 이상 신호로 콜라처럼 짙은 갈색을 띠는 소변을 꼽았다. 그는 "근육이 손상되면서 나온 물질이 소변으로 빠져나오는 것일 수 있다"며 "이런 증상이 나타나면 치료를 위해 신속히 응급실을 찾아야 한다"고 강조했다.

안전하게 운동을 시작하려면 기초 체력을 먼저 길러야 한다. 박 전문의는 "남들이 뛴다고 바로 따라 달리지 말고 최소 한 달은 빠르게 걷는 운동부터 하라"며 "걷는 중간에 벤치 스쿼트 10회나 까치발 들기 20회처럼 하체 근력 운동을 함께하는 것도 좋다"고 덧붙였다. 단순히 운동 시간을 늘리기보다 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 병행해야 한다는 취지다.


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