[서울=뉴시스] 이수지 기자 = '오늘도 출근하기 싫다', '항상 하던 일인데, 왜 이렇게 힘들까?', '약속 잡을 땐 좋았는데, 막상 만나려니 만사가 귀찮아',  이럴 때 문득 '나 혹시 번아웃일까?'라는 의심이 든다.

누구나 한 번쯤은 번아웃을 의심해본 경험이 있을 것이다. 하지만, 번아웃 기준을 하나씩 따져보면 진짜 번아웃인 경우는 좀처럼 없다.

그래도 무기력한 상태를 방치하면 언제든 번아웃이 찾아올 수 있기 때문에 안심할 수 없다.

책 '효과 빠른 번아웃 처방전'(동양북스)은 가짜 번아웃이 진짜 번아웃이 되지 않도록 하는 과학적인 방법 38가지를 소개한다.

몸을 움직여서 해야 할 일을 해내고 자세를 바꾸는 것으로 변화를 이끄는 활력 스위치 켜는 법, 일할 때 의욕을 높이는 기술, 번아웃에 빠지지 않기 위해 하면 안 되는 것, 평생 함께해야 하는 불안을 다스리는 마인드 컨트롤과 행동법, 행복감을 높이는 방법 등이다.

지금 바로 하얀 곰을 떠올려보라. 그리고 하얀 곰을 잊어라. 이 말을 들으면 당신은 하얀 곰을 잊기는커녕 더 확실하게 떠올릴 것이다. 이것이 '하얀 곰 효과'다.

생각을 억누르려고 할수록 그 생각에 집착하게 되므로 생각을 바꾸기는 어렵다는 것이다. 즉 생각으로 번아웃을 이기는 것보다 행동으로 번아웃을 이기는 것이 더 빠른 방법이다.


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